শরীরের মেদ ও ওজন কমানো

ওজন কমানোর জন্য মানুষ কতশত পরিকল্পনাই না করে থাকে। কিন্তু কিছু দিন পর সব ভুলে আবার আগের মতোই চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া শুরু করে। ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজন নিয়মমাফিক পরিচালনা। আর এর জন্য একটি পুষ্টিসমৃদ্ধ খাদ্য তালিকা, নির্দিষ্ট সময়ব্যাপী ব্যায়াম ও পরিমিত ঘুম প্রয়োজন।


পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার তালিকায় চর্বিযুক্ত খাবার বাদ দিয়ে পুষ্টিকর খাবারগুলো রাখতে হবে। তালিকায় কোন খাবার ও পানীয় থাকবে বা থাকবে না তা বুঝেশুনে পরিকল্পনা করতে হবে। দোকানের সস্তা খাবার পরিত্যাগ করে ঘরে বানানো খাবার খেতে হবে। প্রতি সপ্তাহের খাবারের তালিকা তৈরি করতে হবে।

শুধু মুখে বললেই হবে না, প্রতিদিনের ব্যায়ামের একটি তালিকা তৈরি করতে হবে। প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট হাঁটতে হবে। এর ফলে নিজেকে ফুরফুরে মনে হবে। কাজের প্রতি আগ্রহ জাগবে। মনোযোগ বাড়বে। মাঝে মাঝে মজার কিছু ব্যায়ামও করতে হবে, যাতে একঘেয়েমি না হয়। যারা ডায়েট করে তাদের পরিমিত ঘুম প্রয়োজন। কারণ রাতে ভালো ঘুম না হলে শরীরের ওপর প্রভাব পড়ে। এক সমীক্ষায় দেখা গেছে, যারা রাতে সাড়ে ৮ ঘণ্টা ঘুমায় অন্যদের চেয়ে তাদের দ্বিগুণ চর্বি কমে যায়। এ ছাড়া ঘুমের সমস্যা হলে এর প্রকৃত কারণও বের করার পরামর্শ দেয়া হয়।

খাবার বাছাই:

ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নেওয়ার পর দেখতে হবে, কোন খাদ্য আমাদের শরীরে অনেক বেশি সময় ক্ষুধা নিবারণ করতে পারে। এক্ষেত্রে গমের আটার রুটি আর সবজি খেতে পারি। বাইরের তেল মশলাযুক্ত খাবার না খেয়ে ঘরের খাবার খেতে আগ্রহী হয়ে উঠতে পারলে শরীরের জন্য ভালো। শস্য জাতীয় খাদ্য আমাদের শরীরের বিপাক ক্রিয়া সহজ ও স্বাভাবিক করে। এতে শরীর বেশকিছু সময়ের জন্য ব্যস্ত থাকে এবং সারা দিনের শক্তি উৎপাদন এবং বণ্টন হতে থাকে। যার ফলে ক্ষুধার তীব্রতা হ্রাস পায়। বিশেষ করে মিষ্টি জাতীয় খাবারের প্রতি আকর্ষণ কমে। ডিম ছাড়া বেকড আইটেম এবং চিনি  ছাড়া ফলের জুস খাওয়ার অভ্যেস গড়ে তুলুন। ফাস্টফুডের পরিবর্তে প্রচুর ফল খাওয়ার অভ্যেস করুন। সপ্তাহে একদিন অন্য খাবার না খেয়ে শুধু ফল খেয়ে থাকতে পারেন।

পানি পান করুন:
আপনার ওজন কমানোর প্রধান হাতিয়ার হিসেবে প্রচুর পানি পান করুন।প্রত্যেক বার ক্ষুধার্ত হলে অথবা খাবার খাওয়ার আগে পানি পান করুন।এভাবে নিয়মিত পানি পান আমাদের ক্ষুধা কমানোর কার্যকর একটি উপায়।

ধীর ধীরে খান:
খাবার খাওয়া কমাতে মানসিক প্রস্তুতি নিন। ধীরে ধীরে খেতে চেষ্টা করুন। খাবার সময় চিবানোর পরিমাণ বাড়িয়ে দিন। এতে আমরা প্রতিটি কামড়ে বেশি তৃপ্তি পেতে পারি। একবারে বেশি করে খাওয়ার পরিবর্তে কয়েকবার অল্প পরিমাণে খান। এতে করে এই মানসিকতা জন্মায় যে আমরা বারবার খাচ্ছি। ফলে আমাদের খাবারের পরিমাণ সম্পর্কে আরও সচেতনত হয়ে উঠবো।

লিফটকে না বলুন:

আমরা অনেকেই ওজন কমাতে চাই। কিন্তু কোনো কষ্ট করতে রাজি না। এক্ষেত্রে আমাদের বাসা, অফিস শপিংসেন্টার যেখানেই যাই তিন চার তলায় ওঠার জন্য লিফটের অপেক্ষা না করে সিঁড়ি দিয়ে ওঠার অভ্যেস তৈরি করতে হবে।

নিয়মগুলো মেনে চলতে শুরু করেই দেখুন। কিছুদিনের মধ্যেই শরীর অনেক বেশি ফুরফুরে অনুভব করবেন। আর ওজন কমানো তো সময়ের ব্যাপার মাত্র।