তারুণ্য ধরে রাখতে টিপস

আমরা সবাই চাই তারুণ্য ধরে রাখতে। তারুণ্য ধরে রাখতে শারীরিক ব্যায়াম যতোটা জরুরি, ঠিক ততোটাই গুরুত্বপূর্ণ মানসিক ব্যায়াম। কিছু প্রয়োজনীয় বিষয় খেয়াল করে আপনি নিজেকে ধরে রাখতে পারেন একজন চির তরুণ হিসেবে।
গুরুত্বপূর্ণ ও কার্যকর মনের ব্যায়াম ও তারুণ্য ধরে রাখার কিছু কার্যবলি এখানে তুলে ধরা হলঃ

বিভিন্ন মানসিক চ্যালেঞ্জ গ্রহনঃ
মানসিক স্বাস্থ ঠিক রাখতে মনকে কাজে ব্যস্ত রাখার কোন বিকল্প নেই। ছোট বেলায় আমারা নানান খেলার ছলে মন কে ব্যস্ত রাখতাম। বড় হওয়ার সাথে সাথে আমাদের নানাবিধ মানসিক চাপ বেড়েছে। এতে মানসিক স্বাস্থ বাধাগ্রস্থ হচ্ছে।
মন কোন চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হলে আমাদের ব্রেনে নরঅ্যাড্রেনালিন হরমোন নামক ক্ষরণ হয় যার ফলে ব্রেনের কোষগুলোর মধ্যে যোগাযোগ বৃদ্ধি পায়। তাই বিভিন্ন চ্যালেঞ্জ গ্রহনের মাধ্যমে ব্রেনকে সচল রাখুন।

Read More

শরীরের মেদ ও ওজন কমানো

ওজন কমানোর জন্য মানুষ কতশত পরিকল্পনাই না করে থাকে। কিন্তু কিছু দিন পর সব ভুলে আবার আগের মতোই চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া শুরু করে। ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজন নিয়মমাফিক পরিচালনা। আর এর জন্য একটি পুষ্টিসমৃদ্ধ খাদ্য তালিকা, নির্দিষ্ট সময়ব্যাপী ব্যায়াম ও পরিমিত ঘুম প্রয়োজন।


পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার তালিকায় চর্বিযুক্ত খাবার বাদ দিয়ে পুষ্টিকর খাবারগুলো রাখতে হবে। তালিকায় কোন খাবার ও পানীয় থাকবে বা থাকবে না তা বুঝেশুনে পরিকল্পনা করতে হবে। দোকানের সস্তা খাবার পরিত্যাগ করে ঘরে বানানো খাবার খেতে হবে। প্রতি সপ্তাহের খাবারের তালিকা তৈরি করতে হবে।

Read More

ঔষধি গাছ ও ফল

আমাদের চারপাশে রয়েছে  জানা -অজানা অনেক ঔষধি গাছ যা আমরা অনেকেয় জানিনা। এইরকম কয়েকটি ঔষধি গাছ ও ফলের ছবি দেওয়া হল-








< গোলমরিচ গাছ

              কালো মেঘ >

< অশ্বগন্ধা 

Read More

বুক জ্বালা ও বদহজম প্রতিরোধে করণীয়

বুক জ্বালা ও বদহজম প্রতিরোধে করণীয়

* একসাথে অতিরিক্ত খাদ্য গ্রহণের অভ্যাস পরিত্যাগ করুন। অল্প অল্প করে বারবার খাদ্য গ্রহণ করুনভ।

*  অতিরিক্ত তেল- চর্বি জাতীয় মশলাযুক্ত খাবার গ্রহণ থেকে বিরত থাকুন।

* রাতের খাবার গ্রহণ করার অন্তত ১-২ ঘন্টা পর ঘুমাতে যান।

* চিছানা থেকে মাথা কিছুটা উপরে (৪-৬ ইঞ্চি) রেখে ঘুমানোর অভ্যাস করুন।

* স্থুলতা পাকস্থলির চাপ বৃদ্ধি করে খাবারকে খাদ্যনালীর উপরের অংশে ঠেলে দেয়। স্থুলতা কমাতে নিয়মিত ব্যায়াম করুন।

* কোমরের চারপাশে আঁটসাঁট পোশাক পরবেন না এবং খুব শক্ত করে বেল্ট বাঁধবেন না।

* ধূমপান পাকস্থলির এসিড নি:সরণ বাড়িয়ে দেয়। ধূমপান ত্যাগ করুন।

Read More

সবসময় হাসি-খুশি থাকুন

মানুষের ভালো মন্দ, জ্ঞান-বিজ্ঞান, কৌশল, শারীরিক যোগ্যতা, মানসিক উন্নয়ন সব কিছুরই নিয়ন্ত্রক মস্তিষ্ক বা ব্রেইন। এই মস্তিষ্ক যিনি যতটা সক্ষম ও সচল রাখতে পারবেন তিনি ততটা বুদ্ধি, প্রজ্ঞা ও কৌশল দিয়ে জগত্টাকে জয় করতে পারবেন। তাই মস্তিষ্ক শক্তি কিভাবে বাড়াবেন তাই নিয়ে ১৭টি টিপস তুলে ধরা হলো:হঠাত্ করে উত্তেজিত হবেন না। পরিস্থিতি মূল্যায়নে যথেষ্ট সময় নিন। প্রয়োজনে সমমনাদের সঙ্গে আলাপ করুন, বিষয়টি সহজ হলেও সমাধানে জটিলতা নিয়ে আগে ভাবুন, সবকিছু যুক্তি দিয়ে সমাধানের চেষ্টা করুন, নিয়মিত ব্যায়াম করুন, ঘুমানোর সময় সোজা হয়ে ঘুমাতে চেষ্টা করুন, প্রচুর পরিমাণ পানি পান করুন, সবসময় হাসি-খুশি থাকুন, কাজের ভেতর থাকতে চেষ্টা করুন, পরিমিত ঘুমাতে চেষ্টা করুন, অবসরে কম সাউন্ডে খানিকটা সঙ্গীত উপভোগ করুন, কোন কিছু নিয়ে বেশি ভাববেন না, দ্রুত পড়ার অভ্যাস করুন, প্রিয় জনের নাম মনে করার চেষ্টা করুন, প্রকৃতি নিয়ে ভাবুন, বন্ধুদের সহায়তার চেষ্টা করুন, সমস্যার গভীরে যাবার চেষ্টা করুন এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুন।

লেখক: ডা. মোড়ল নজরুল ইসলাম

Read More

জ্বর হলে

জ্বর কোনো রোগ নয় রোগের লণ মাত্র। কেউ জ্বরকে গুরুত্বই দেন না, কেউ অ্যান্টিবায়োটিক সেবন শুরু করেন। দুটোই বিপজ্জনক। কখনো জ্বরে ভোগেননি এমন লোক পাওয়া মুশকিল। তবে জ্বর কোনো অসুখ নয় অসুখের লণ মাত্র। আবার গা গরম হওয়া মানেই কিন্তু জ্বর নয়। সংজ্ঞানুসারে শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণকারী মানদণ্ড স্বাভাবিকের চেয়ে বেড়ে গিয়ে যদি শরীরের তাপমাত্রা ৩৬.৫ সেন্টিগ্রেড-৩৭.৫ সেন্টিগ্রেড (৯৮-১০০ ফারেনহাইট) থেকে বেড়ে যায়, তবেই জ্বর বলে ধরে নেওয়া হয়। সাধারণত শরীরের তাপমাত্রা ৯৮.৪ বা ৯৮.৬ ফারেনহাইট থাকে। ১ ফারেনহাইট কম বা বেশিও হতে পারে। আবার দিনের বিভিন্ন সময়েও তাপমাত্রা ১ ফারেনহাইট কমবেশি হতে পারে। এটা স্বাভাবিক। তাপমাত্রা ১০০.৪ ফারেনহাইটের বেশি না হলে উদ্বিগ্ন হওয়ার মতো কিছু নেই এবং একে স্বল্পমাত্রার জ্বর বা লো গ্রেড ফিভার বলে। জ্বরকে দেহের প্রোটেকটিভ মেকানিজম বা প্রতিরাকারী প্রক্রিয়াও বলে। কারণ কিছু জীবাণু যেমন ব্যাকটেরিয়া বা ভাইরাস উচ্চ তাপমাত্রায় জীবনধারণ করতে পারে না। জ্বর কখনো একা আসে না, কখনো সঙ্গে আনে কাশি, গলা ব্যথা, দুর্বলতা, গা ব্যথা, কাঁপুনি, বমি ভাব ও খাবারে অরুচি ইত্যাদি।

একজন সুস্থ নারী বা পুরুষের স্বাভাবিক তাপমাত্রা :

* মুখে থার্মোমিটার দিয়ে মাপলে ৯২-১০০ ফারেনহাইট
* রেক্টাম বা পায়ূপথে থার্মোমিটার দিয়ে মাপলে ৯৪-১০০ ফারেনহাইট
* হাতের নিচে থার্মোমিটার দিয়ে মাপলে ৯৬-৯৯ ফারেনহাইট
বিভিন্ন ধরনের জ্বর

Read More

ঘুমের সমস্যা ও তার সমাধান

জীবনের কোন না কোনো সময়ে ঘুমের সমস্যা প্রায় প্রত্যেকেরই হয়।ঘুমের ব্যঘাত হতে পারে মানসিক বা শারীরিক অনেক কারনে।সব মানুষের বেঁচে থাকার জন্য ঘুম বা নিদ্রা একান্ত দরকার।ঘুমের পরিমান বিভিন্ন জনের বিভন্ন রকম।স্বাভাবিক বা সুস্থ্য মানুষের ঘুমের পরিমান বা প্রকার বিভিন্ন রকম হতে পারে।
কতটা ঘুমকে স্বাভাবিক বলা যেতে পারে?
স্বাভাবিক বা সুস্থ্য প্রাপ্ত বয়স্কদের সাধারনতঃ ছয় থেকে আট ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন।কিন্তু কেউ কেউ ছ’ঘন্টার কম ঘুমিয়েও স্বাভাবিক থাকতে পারে।বয়স বাড়ার সংগে সংগে ঘুমও কমতে থাকে,এমনকি এর পরিমান চার ঘন্টারও কম হয়ে যেতে পারে।কারো কারো ঘুমের পরিমান কম লাগে, কারও আবার অনেক বেশী লাগে।
শিশুরা সাধারনতঃ নয় থেকে এগারো ঘন্টা ঘুমোয়।অবশ্য কয়েক মাসের শিশুরা প্রায় দিনের বেশীর ভাগ সময়ই ঘুমাতে পারে।
কেউ কেউ রাতে অনেক দেরিতে ঘুমায় আর সকালে জেগে উঠে বেশী দেরী করে।আবার কেউ কেউ তাড়াতাড়ি ঘুমোতে যায়, আর ঘুম থেক উঠে খুব সকালে।
ঘুমের এতই প্রয়োজন যে পর পর তিন দিনের বেশী ঘুম না হলে বা ঘুমাতে  না দিলে মানসিক ভারসাম্য হারিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশী।তারও বেশী দিন যদি একটুও ঘুম না হয় বা ঘুমাতে না দেওয়া হয় তাহলে মৃত্যু পর্যন্ত্য হতে পারে। 

Read More

ঠোঁটের....কিছু কথা,কিছু.... ভালবাসা

               আপনার ঠোঁটকে আপনি কি কি কাজে ব্যবহার করেন? খাবার খাওয়া বা কথা বলা ছাড়াও ঠোঁটের সাহায্যে সবথেকে 

আকর্ষণীয় যে কাজটি করা যায় তা হল kiss করা৷ এটি শুধু আপনার পার্টনারের প্রতি আপনার ভালবাসার আবেগ সম্পন্ন বহিঃপ্রকাশের মাধ্যম নয়, Kissing secrets কিছু এমন দিকও আমাদের জন্য এনেছে যার দ্বারা আপনার জীবনে ভালবাসার বহিঃপ্রকাশের ক্ষেত্রে এবং জীবনের একঘেয়েমি কাটাতে নতুন মাত্রা যোগ করে৷

Kiss কথাটা আপনার মনে আসার সঙ্গে সঙ্গে আপনি সর্বপ্রথমে কি অনুভব করেন? গালের ওপরে একটি চুম্বন নাকি একটি আবেগ সম্পন্ন French kiss? আপনি জানতে চান আপনার সঙ্গীকে আকর্ষিত করে কোন পদ্ধতি? তাহলে আপনি বার বার একই পদ্ধতি তে kiss না করে আপনার kissing পদ্ধতি বদলে ফেলুন৷ kissing techniques এর মধ্যে আপনার নিত্য নতুন creativity আপনার সঙ্গীকে আকর্ষন করবে ৷ এবার আপনাদের জন্য কিছু lip smacking idea দেওয়া হল ... 

Read More